こんにちは！Mamiです。
ケトジェニックダイエットという
糖質制限ダイエットに挑戦して
1週間がたちました
結果、なんとダメダメだったくせに
1週間で1キロも痩せるという
びっくり効果。
ケトジェニックダイエットって
まだまだ日本では馴染みがない響き
だと思いますが、
バターコーヒーとか以前挑戦して
英語のサイトでいろいろ調べて
いたところ、
ケトジェニックダイエットを
実践している人がいるわいるわ。
しかも、Youtubeとかチェックすると
これがかなり沢山いて
アメリカでは最近の
1番人気のダイエットだと言っても
良いかもしれません。
私の現在の目標は58kg。
とりあえず60キロを切っていきたい
ですね〜
（アメリカに来る前までは
50kg台前半だったんですよこれがｗ）
ということで、
今週も頑張ってケトジェニック糖質制限
していきたいと思います。
ケトジェニック糖質制限 １月５日 ８日目
◆今日の体重 ーーー
いつも朝イチに体重を測ってますが
たまに都合で計れないことがあります 汗
でもサプライズ！って感覚もありかな、と
まぁ、忘れただけの日もありますが 苦笑
今日は大変寒く、あちこち凍結してました。
道もスケーリンクみたいで危ない危ない。。。
実はこの日から彼氏くんことデリ君と
真剣にお話をし、真面目にダイエットに
挑戦する事を伝えました。
しかし、早速お店に行くと目の前で
チョコレートやらクッキーやら買っているデリ君。
確かに彼は関係ないとしても
目の前で食われることになるのかやっぱり。
ちょっととほほな気分。
虚しくならないようにと
ブラウニーを作ってみたのですが、失敗。
エリスリトールを入れたら
喉が痛くなって、気持ち悪くなって終了。
私、エリスリトールのアレルギーとか
あるのだろうか。。。。
せっかく作ったブラウニーは全てゴミ箱へ。
◆昼食
●お店の試食チキンちょっと
●お店の試食サラダちょっと
◆夕食
チキンサラダ。
ロメインレタスに、ローストチキン、チーズ、サワークリーム
そしてオリーブオイルとバルサミコ酢を加えたもの。
◆スナック
●ダークチョコレート９０％カカオ
１月６日 ９日目
◆今日の体重 ーーー
◆朝食
なし
◆昼食
昨日と同じサラダ
◆夕食
3日くらい前の残り物ｗ
完全無欠ダイエットのレシピは大体2人分なので
一度作ると次の分まで作れちゃうので楽です。
とくに肉とか
●完全無欠、ミートボール
●完全無欠、蒸し野菜と野菜クリーム
◆レシピはこちらから
◼リベンジで作ったブラウニーに失敗◼
実は、悔しくてまたブラウニーを今度は
ステビアとエリスリトールのミックスした
Truviaという商品を砂糖代わりに入れたのですが
なんと！
激しい下痢に。
しかもなんか下腹部が痛い。。。
やっぱエリスリトール駄目みたい。。。
ステビア液はいつも使用しているので
ちゃんと消化出来るのは分かってるのだけど。
かなりショックでした。
この出来事のお陰で
エリスリトールを消化出来ないのは
やはりおかしいと思い、
自分はリーキーガットではないかと
疑い始めました。
実は私は小さい頃から
アレルギー鼻炎がひどくて
よく耳鼻科のお世話になっていました。
そして便秘＋下痢を繰り返すタイプ
だったので、リーキーガットの説明読むと
もろドンピシャに当てはまっている 汗
これは胃腸から改善しなければ、と
真剣にリーキーガット対策することに。
ケトジェニックダイエットでは
チーズは食べても大丈夫なのだけど
完全無欠ダイエットはNG。
どちらを選ぶかはその人次第だと思うけど
リーキーガットの人は
やはりチーズは食べないほうが良いみたい。
なので当分バター以外のデイリーは避ける
ことにしました。
カフェインも緑茶と紅茶のみで
コーヒーは辞めることに。
（コーヒー飲むとよくお腹壊します 汗）
お腹よ治れ〜〜〜
１月７日 １０日目
◆今日の体重 ６５．０kg
お腹の調子が悪かったためか、体重が一気減ってました 汗
下痢して水分が出ちゃただけかも。。。
◆朝食
なし
◆昼食
●キャベツと卵のスープ
◆夕食
●完全無欠スープ
●完全無欠、カリフラワーベーコンマッシュ
完全無欠ダイエットにあるメニューで
ココナッツミルクの入ったスープと
カリフラワーとベーコンの
マッシュポテト。
なんかマッシュポテト汚いですね 苦笑
でも実はこのマッシュポテトがめちゃうま！
ただ、残念なことにスープの味がめちゃ薄い 汗
なので、これに加えて
塩とか、天然の鶏がらスープの素とか
入れると良いです。
◆レシピはこちらから
◼Lグルタミンを飲むことに◼
リーキーガットについて
いろいろ調べまくっていると
Lグルタミンが腸の保護の手伝いを
してくれるとのこと。
どちらかと言うと筋トレしている
人とかに知名度が高いみたいだけど、
1日40g以上摂取しなければ
副作用もほとんど無いということなので
とにかく試してみることにした。
この哀れな胃腸をとにかくなんとかしなければ。
リーキーガットのサイト見てると
サプリの案内が出るわ出るわｗｗｗ
こんなに沢山飲むの嫌だし
お金もありません！！！
てことで、とりあえず
Lグルタミンから始めることにしました。
◼ここで間違いを犯しました 汗
安いからと思ってお店で
Lグルタミン500mgのカプセルを購入。
で家に帰っていろいろ調べてみると
最低5gは飲まないと効果なし
って書いてある 苦笑
なんでじゃあ500mgなんて売ってるの？？
と思わず腹がたった。
だって500mgのカプセルだと10カプセルも
1日に飲まないと駄目なんだよ？
多すぎじゃん！！
しょうがないので5カプセルまで飲んで
今日はおしまい。
◼こちらのLグルタミンがオススメです◼
リーキーガットの人は最低5gで
アメリカでは20g〜30g飲む人が
多いので、カプセルだと高いし
飲みにくいので、サクッとパウダーで
飲んじゃいましょう。
１月８日 １１日目
◆今日の体重 ６５．３kg
さすがに昨日から増えました。
やっぱり下痢すると水分が減るから
体重も減るのかな。
まだちょっと胃の調子が悪くはあるけど
Lグルタミンを飲んだらいきなり
脳みそがスパークし始めました！
これにはびっくり！
視力が良くなった感じで
なんだか良く目が見えて、
頭がすごくクリアなんです。
脳みその能力ってやっぱり
今まで全然使ってなかったんだ！
とかなり衝撃。
Lグルタミンって凄い。。
といってもまだ1日3gしか飲んでませんｗ
胃の調子はまだ弱いな、と思うものの
腸の調子はかなり良くなりました♪
少しずつ量を増やしていこうかな、と思います。
◼こちらのLグルタミンがオススメです◼
◆朝食
●ミントティバターティー
ミキサーに入れたまま飲んでますｗ
◆昼食
昨日の残りｗ
●完全無欠スープ
●完全無欠、カリフラワーベーコンマッシュ
◆夕食
●チキンサラダ
デリ君のところへ遊びにいくと
食べれるものが無い 汗
しょうがないので3日前の残りの
チキンとレタスを食べることに。
でも別にファーストフードを食べたいとか
いう気持ちは全くなく、心は割りと穏やか。
ただ目の前でクッキーとか食べられると
ちょっと心の中でムッとしてましたｗ
１月９日 １２日目
◆今日の体重 ６５．１kg
なんと！
また痩せてる。
すごい実は8日目からしっかりと
ケトジェニックダイエットを実践して
まだ失敗せずに4日目ｗ
前回はテキトーだったのに痩せましたが
今回も着実に痩せている。
すごいぞケトジェニック！
Lグルタミンのせいか
アレルギー鼻炎の症状が大分おさまって
しかもまだ脳みそかなりクリアな状態。
あまりにも頭がくっきりしていて
すごく変な気分。
それにともなって視力も本当に上がったの
ではないかというくらいにくっきり見える。
これがケトーシスなのか？
それとも
Lグルタミンで胃腸の調子が良くなって
本来の栄養を吸収出来るようになったのか？
すごく不思議ですが、
ちょっとスーパーサイヤ人になった
気分になっていますｗ
明日もこの状態が続くのか
とても楽しみ。
◆朝食
特になし
◆昼食
●残り物の完全無欠スープ
●残り物のベーコンマッシュ
スープが大量に残っててかなり重宝ｗ
毎回作るの面倒なので。
◆夕食
今日もデリ君のところに来ていますが。。。
チキンバグという、チキンとソーセージとライスを
親戚から貰ってきたらしく、
みんなそれを食べていましたが。。。
私はタベラレナイ (´；ω；｀)
でも少しだけなら完全無欠ではOKなはず。。
ということで、少しだけ味見程度も
チキンバグを食べました。
ン〜〜〜美味しい 笑
もっと食べたかったけどケトシスが
消えるのも嫌だったので辞めました。
結果、
ご飯を食べた後、前よりも脳みその
くっきり度合いが弱まったかな〜〜
とも思えなくもなくて
ひょっとしたらケトーシス人間
になっていたのかな？
と思います。
明日が楽しみ♪
今日はLグルタミンを４ｇ摂取することに。
◆間食
●ダークチョコレート９０％
●電子レンジパン →レシピはこちら
◼楽天で低糖質パンが簡単に買えたりするｗ
１月１０日 １３日目
◆今日の体重 ーーー
今日は久しぶりに暖かポカポカの日。
やっぱり気温が暖かいと心が
ウキウキしちゃいますね！
脳みそのクリアな感じは
慣れちゃったのか、
昨日や一昨日ほどクリアだ〜
って感じではないかな。
でも以前とは頭が妙に冴えた
感じなのは確か。
あまり脳みそビビ〜がないのは
MCTオイル（ブレインオクタン）
を飲んでないからかも知れない。
◆朝食
特になし
◆昼食
●ローストチキンと冷凍ブロッコリーをチンしたやつ
スーパーで安売りしてたスモークチキン。
でかくて2ドルくらいで買ったｗ
他には濃い味付けのウィングとか、
揚げたチキンだったので、
これにしました。
デリ君はタコベルへ 汗
◆夕食
●昼の残りのチキンと残り物ベーコンマッシュ
ちなみに今日はLグルタミンを始めて５ｇまで摂取してみました。
何か違いが出るか楽しみです。
１月１４日 １４日目 真面目にやって1週間達成！
◆今日の体重 ６５．３kg
うーん、体重は同じくらいを行ったり
来たりしてますね〜
夜中に食べたダークチョコレートが
やばかったのかな？
なんて密かに思ってます 苦笑
でもものすごくお腹が空いちゃって。。
きっと完全無欠ダイエットを
成功出来るコツって夜早めに寝ちゃう
とかそんなのかも知れないですね 汗
夕ごはんから既に８時間くらい
経ってたのでやばいくらいお腹空いてました。
昨日から思ってたのですが、
糖質制限するとある一定の時期から
体がだるいというか、
少しの運動がきつく感じられるように
なります。
今回も昨日あたりから体を動かすのが
結構辛い。。。
やっぱりケトン体になった体が
追いついていくのに大変なのかも。。。
しょうがないのでいつも避けていた
コーヒーを飲むことに。
◆朝食
●完全無欠バターコーヒー
あ〜〜コーヒーってやっぱ美味しいね♪
◆昼食
●蒸しブロッコリー＋完全無欠野菜クリーム
●サーモンのホイル焼き
コーヒーに加えて野菜クリーム食べたら
MCTオイルの量が多すぎたっぽく
ちょっとトイレにいつもより
長いこと滞在することに 苦笑
最近全くコーヒー飲んでなかったので
コーヒー効果って恐ろしい
と再び実感。
◆夕食
●完全無欠スープの残りモノｗ
今日はやたらとだるい。
なんでかな〜と思って糖質制限のサイトを
調べてもちゃんと糖質制限ができていれば
だるくなるとか、そういうことは無いらしい。
ちゃんと出来てないのかな？
チキンサラダとかは
確かに脂質が足りないな、とは
思っていたものの。
デリ君のところへいくと
どうしても脂質が補給されにくく
チキンサラダはマヨネーズを
入れたとしても全体に
脂質が足りないのかも知れない
と思った。
たんぱく質自体は結構
とっているし、あまりとりすぎも
良くないので、これくらいが
ちょうどよいのでは？
と思うけど、
個人的に脂質を沢山とった翌日は
体重減ってない気がする 笑
Lグルタミンの摂取を始めて
コーヒーを始めて飲んだら、
今までアレルギー鼻炎がひどくなったのに
特にそういう症状は出なかった。
やっぱりリーキーガットだな。。。
本当はリーキーガットは
カフェインNGなんだけど
今はカフェインないとちょっと
ダルくてやってられないです。
明日、炭水化物を食べて
何か変わるのだろうか。。。
まとめと感想
ケトジェニックダイエットでは
チートデイはお薦めされてないけど
糖質制限とか完全無欠ダイエットでは
結構チートデイ
（正式にはプロテインを食べない日）
があったりします。
今回真面目に7日間実践してみて
思ったことは6日目、7日目は
かなり糖質制限のせいで体がきつい事。
これで運動なんかしたら
ぶっ倒れるかも、と思うくらいに
体が重い感じ。
その一方脳みそはくっきりしていて、
これがケトーシスなのか？
と驚いていますが、
完全無欠ダイエットでも
5日か6日おきに
プロテインから体を休める日
を持つようにと指示しているので、
6日、7日目で体がきつくなったことから
やはりそれくらいにいわゆるチートデイ
なるものを行うのが理想なのかな、
と納得しました。
本当は2週間位ぶっ続けしようかと
思いましたが、心配になってきたので
明日はチートデイにしようと思います。
体重も足踏み状態だし。
先週最後が６５．７kgで
現在が６５．３ｋｇ
なので、結局はマイナス０．４kg
第１日目から比べると
ー１．４kg
で２週間でそれくらいなら
ま〜ま〜かな、と思います。
あと良い効果として、
昨日あたりから美白になって
きているのに気づきました 笑
あれ？肌が白い！
みたいな感じで。
お肌の調子は確実に良くなる
感じですね〜。
明日はチートデイで
ハメをはずしてしまいそうな気がして
ちょっと恐ろしいですが
楽しんで行こうと思います。