日本は醤油、味噌の国です。
野菜炒めも欠かさず醤油を使うし、味噌も毎日のように味噌汁を飲むし、むくんだ足を見て塩分のとりすぎかな〜？
なんて思った方も少なくはないと思います。
今回は、減塩は果たして体に良いのか、減塩成果の効果とは一体何なのか、
に加えてコンビニで買える減塩食べ物や減塩生活に役立つアプリも紹介していきますね！
減塩生活の効果って何？
体の余分な水分が減る
塩分が多いと体に水分が溜まりやすくなります。
そうなると、むくみやすくなり、血行も悪くなります。
そして血行が悪くなると痩せにくく太りやすいという悪循環を作り出します。
塩分多い → むくむ → 血行が悪くなる → 痩せない（太りやすい）
これを減塩することによって
余分な水分の排出 → 血行が良くなる → 脂肪燃焼アップ
という流れに変えることが出来ます。
痩せやすくなる
血流がよくなり脂肪燃焼アップになればもちろん痩せやすくなります。
更に、塩分の多い食べ物は食欲を増加するのでついつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。
塩分を減らせば余計な食欲を増加させず、食べる量も少なくなるので結果として痩せやすくなります。
老化防止になる
塩分が多いものを沢山食べると老けやすくなります。
水分をたくさん取って減塩することよって老化防止になります。
お通じがよくなる
余分な塩分が体から排出される際に、カリウムも一緒に出ていきます。
カリウムが欠乏すると筋肉が収縮しやすくなるのでお腹の筋肉もゆるくなります。
それによってお通じが良くなる事があります。
以上、減塩生活の効果をささっと挙げてみましたが、
なんだかいいことづくめじゃないですか！
というか逆に塩分の多い生活をしていたら老化はするし太るしでヤバイですね。
最近むくみが出てきたなと思ったら減塩生活をしてみるとバッチリ効果が出るかも知れません。
ただ、忙しい生活の中、コンビニでお手軽にお昼ごはんを買おうなんて思っても
塩分の多い食べ物ばかり目に入ってしまいますよね？
こういう時はあらかじめコンビニに減塩するのに何があるか知っておくのが良いです。
そしたら他のものに目をくれず、ささっと見つけてレジまで直行しましょう（笑）
更に効果を倍増させる方法
それはカリウムのある食材を食べることです。
カリウムは塩分を一緒に出してくれちゃう優れモノです。
カリウムを沢山含んでいるのは
- バナナ
- 干し柿
- アボカド
- 干しひじき
- ほれんそう
- 枝豆
- さつまいも
- ブロッコリー
- キウイ
- 納豆
- 春菊
- りんご
- いちご
- かぼちゃ
- 人参
などがあります。
積極的にこれらの食材を食べるようにしましょう！
コンビニで買うならこれ！
ファミリーマート編
ファミリーマートのサイトでは新商品のみ塩分量を確認することが出来ます。
以下は新商品のうち塩分の低いものを選びました。
うにのクリームパスタ （ナトリウム 991mg）
パスタには塩分の多いものが多いのですが、このうにのクリームパスタは比較的
塩分が少ないです。
フルーツミックスサンド （ナトリウム 216mg）
カロリーも２１６キロカロリーと控えめなので、ダイエット中でもどうしてもコンビニで何か
買わなければいけない場合にも良いですね。
ファミマプレミアムサンド ハムと３種チーズ＆ツナチェダー （ナトリウム 854mg）
サンドイッチ系は割りと塩分が低めですね。
一日の目安の塩分が５ｇなので、サンドイッチとサラダくらいにしとけば昼食はバッチリだと思います。
（サラダも塩分低めのを選びましょう！）
ローソン編
ネット上では商品の塩分が表記されていませんでした。
ローソンへ行ったら「ナトリウム」の表記をチェックしましょう。
一日でナトリウムを１．９g以下に抑えるには０．６gくらいが理想です。
セブン-イレブン編
ネット上では
- ホットスナック
- おでん
- 中華まん
のみ塩分量をチェックする事ができます。
🔵ホットスナックで一番塩分の少ないのは
若鶏のもも唐
で
ナトリウム 138mg
🔵おでんで一番塩分の少ないのは
山ぶき と ふき
で
ナトリウムは5mg
🔵中華まんで塩分が一番低いのは
ふんわり大納言小豆のつぶあんまん
で
ナトリウム 52mg
目安は塩分１日５ｇ（WHOが提示する量）
＝
ナトリウム １．９６ｇ／日
ナトリウムで表示すると塩分が少なく感じますが、
なので、塩分を取り過ぎないように気をつけましょう！
これは買わない！
🔵味噌汁
🔵ラーメン
🔵うどん
🔵すき焼き
🔵豚の生姜焼き
🔵カツ丼
🔵ぶりの照り焼き弁当
🔵具だくさんチラシ
🔵紅鮭幕の内弁当
🔵フランクフルト
これらには大量のナトリウムが含まれているので、
他のものを選ぶようにしましょう！
減塩に役に立つアプリ
減塩をしていく上で役に立つアプリを紹介します。
食塩相当でOK
塩分が気になるお年頃なのに、ナトリウムしか書いてないよ。
そんなあなたに。
ナトリウムの数値を入力するだけで、食塩相当の値を計算します。
(単位は自動です。単位切替ボタンでトグルします。)
ナトリウム１日１．９ｇって覚えて覚えておけばいいんですが、
塩分をｇで知りたい場合に使えます。
健康献立レシピ提案 “Ohganic"オーガニック
私の友達もこのアプリを絶賛してました。
自分の年齢や身長、到達したい体重などを登録すると
自分に合ったレシピを紹介してくれます。
家にある食材で作れるレシピや、体調が悪い時などの為のレシピなど
いろいろ選べます。
更に各レシピに塩分表示もされているので、減塩したい人にも最適です。
私もオススメのアプリです。
まとめ
以上、減塩生活のメリットや、各コンビニのサイトで見つけた塩分情報、
そして役に立つアプリの紹介をしました。
ファミリーマートは以前は減塩のお弁当を売っていましたが
現在ではもう販売はしてないみたいです。
新商品だけでも塩分が沢山入っているものが多くてやっぱりコンビニ食は
塩分が多いな〜と思いました。
できればコンビニは1日最低1食だけにして、あとは自分で作るのがいいですね。
そうじゃないと栄養失調になりそう（汗
上でも紹介したOhganicというアプリだとカロリーも塩分も調理時間もわかるので結構重宝しています。
最近太ってきたな、むくんでるな、冷え性だな、などと思ったら
減塩生活をするのをオススメします！