糖質制限ケトジェニック簡単レシピ!90秒で出来る電子レンジパン

こんにちは!Mamiです。

最近すっかり糖質制限でも
ケトジェニックというダイエットに
ハマっています。

ケトジェニックは
高脂肪とタンパク質と野菜
を食べるスタイルのダイエットです。

最近では世界でも注目を
浴びてきています。

 

糖質制限をしていると
どうしてもパンを食べたい!

ていう気持ちから逃れられるのが
大変だと思います。

 

でも大丈夫!
糖質制限しててもお家で
パンが作れちゃいます。

 

それでは早速作りかたを
紹介していきますね!

【糖質制限】電子レンジで90秒で出来るパンの作り方

材料

  • アーモンドフラワー  30 g
  • バター        10 g
  • ベーキングパウダー  小さじ1/2 
  • 卵          1個
  • 塩          少々

◆お薦めアーモンドフラワー◆


→楽天でチェック

→アマゾンでチェック

まみんぼ
予算に余裕があれば、有機の生
であるのが1番理想です。

作り方

●バターをマグカップに入れて電子レンジで溶かします

●残りの材料をマグカップに入れて混ぜます

こんな感じになりますw

 

●マグカップをそのまま電子レンジに入れて90秒チンする

すると

コップ一杯に膨らみます。

(コップが太いと膨らむのが少ないかもしれないです)

 

●マグカップの中身をお皿の上に載せます

 

●4枚に切ります

じゃじゃ〜ん、
低糖質パンの出来上がり!

 

これをさらにバターやココナッツオイルで
トーストすると美味しいですよ^^

 

まみんぼ
個人的にはガーリックパウダーや
ローズマリー、オレガノなどを
混ぜるのが好きです^^

アボカドマヨネーズにすると
ものすごく美味しかったです(*^_^*)

まみんぼ
ただ、一つだけ、喉に詰まりやすいので
水分を用意して一緒に食べて下さい。
ポンキー
こないだ、まみんぼゴホゴホやってたもんなwww
まみんぼ
お腹空いて一気に食べようとするとハマります 汗

カロリー内容

  • カロリー   324kcal
  • 糖質     2g
  • 炭水化物  5g
  • 脂質       28g
  • タンパク質 13g
  • 繊維     3g
ポンキー
1日の糖質の合計が大体20g〜30g
以下にしようと考えても
このパンは糖質が少なくていいね!

 

◆参考にしたサイト◆

私はHeadbangers Kitchenという
インド人のお兄さんが紹介しているレシピが
簡単で美味しくて大好きです。

このレシピはこちらの動画を
参考にさせていただきました。

90 Second Keto Bread in the microwave (Almond Flour) | Keto Recipes | Headbanger's Kitchen

英語が分からなくても
この動画を見れば作り方が
より分かりやすいかなと思うので
参考にしてみて下さい。

 

◆楽天でも低糖質のパンが売ってます◆

アルパカン
お試しセットで23個も入っているから
充分楽しめるぞい
まみんぼ
作るのがめんどくさい!
という人はこちらもどうぞw
ポンキー
低糖質クロワッサン!!じゅる。。。。 

まとめ

アーモンドフラワーは一度買っておくと
かなり重宝します。

ココナッツフラワーに比べてちょっと
値段は高いですが、レシピは簡単な
物が多いです。

 

特にスイーツとか好きな人は
ぜひぜひストックしておくように
しましょう!

私もいつも欠かさずストックしています。

 

ガーリックパウダーとか
ハーブを入れないとちょっと
卵っぽい味がするかな、と思うので

お好みの味付けをすると良いですよ!

あと、出来上がりは
蒸しパンみたいな感じですが
ちょっとドライなので

バターなどでフライパンで軽く
トーストするとさらに
美味しくなりますよ!

簡単に作れるので是非試して見て下さい。

コメント