こんにちは！Mamiです。
最近すっかり糖質制限でも
ケトジェニックというダイエットに
ハマっています。
ケトジェニックは
高脂肪とタンパク質と野菜
を食べるスタイルのダイエットです。
最近では世界でも注目を
浴びてきています。
糖質制限をしていると
どうしてもパンを食べたい！
ていう気持ちから逃れられるのが
大変だと思います。
でも大丈夫！
糖質制限しててもお家で
パンが作れちゃいます。
それでは早速作りかたを
紹介していきますね！
【糖質制限】電子レンジで90秒で出来るパンの作り方
材料
であるのが１番理想です。
作り方
●バターをマグカップに入れて電子レンジで溶かします
●残りの材料をマグカップに入れて混ぜます
こんな感じになりますｗ
●マグカップをそのまま電子レンジに入れて90秒チンする
すると
コップ一杯に膨らみます。
（コップが太いと膨らむのが少ないかもしれないです）
●マグカップの中身をお皿の上に載せます
●4枚に切ります
じゃじゃ〜ん、
低糖質パンの出来上がり！
これをさらにバターやココナッツオイルで
トーストすると美味しいですよ＾＾
ローズマリー、オレガノなどを
混ぜるのが好きです＾＾
アボカドマヨネーズにすると
ものすごく美味しかったです(*^_^*)
水分を用意して一緒に食べて下さい。
カロリー内容
- カロリー 324kcal
- 糖質 2ｇ
- 炭水化物 5g
- 脂質 28g
- タンパク質 13g
- 繊維 3g
以下にしようと考えても
このパンは糖質が少なくていいね！
◆参考にしたサイト◆
私はHeadbangers Kitchenという
インド人のお兄さんが紹介しているレシピが
簡単で美味しくて大好きです。
このレシピはこちらの動画を
参考にさせていただきました。
英語が分からなくても
この動画を見れば作り方が
より分かりやすいかなと思うので
参考にしてみて下さい。
◆楽天でも低糖質のパンが売ってます◆
充分楽しめるぞい
という人はこちらもどうぞｗ
まとめ
アーモンドフラワーは一度買っておくと
かなり重宝します。
ココナッツフラワーに比べてちょっと
値段は高いですが、レシピは簡単な
物が多いです。
特にスイーツとか好きな人は
ぜひぜひストックしておくように
しましょう！
私もいつも欠かさずストックしています。
ガーリックパウダーとか
ハーブを入れないとちょっと
卵っぽい味がするかな、と思うので
お好みの味付けをすると良いですよ！
あと、出来上がりは
蒸しパンみたいな感じですが
ちょっとドライなので
バターなどでフライパンで軽く
トーストするとさらに
美味しくなりますよ！
簡単に作れるので是非試して見て下さい。