こんにちは！Mamiです。
なんと糖質制限のケトン体ダイエット
（ケトジェニックダイエット）
を実行しはじめてから
3週間目に突入しました。
意外と普通に続いているのが
不思議な感じです。
昨日はチートデイを行いましたが
その結果、やばいことになりましたｗ
まだまだいろいろなレシピや
学びをケトン体ダイエットで
得ていこうと思います。
結構後になってこの日記を覗いて
うんうん、頑張っていたな！
と微笑みを浮かべられるように
頑張りたいと思いますｗ
・２週間目 ー０．４キロ
合計 ー１．４キロ
１月13日 第16日目
◆今日の体重 ーーー
あまりにも腸の調子が昨夜良くなくて
今日はどうせ衝撃の結果しか無いだろうし
あえてチェックしないことにしました。
いいんです。
たまには体重を無視してあげましょう。
それにしてもチートデイが
あんなに悲惨な事になるとは。。。
次やるならもうちょっと考えようと思います。
◆朝食
特になし
◆昼食
デリ君ちの昨晩の夕食の「チキンサラダ」
なるものに、冷凍のブロッコリーをチン。
それなりにヘルシーと言えばヘルシーか？
◆夕食
さらに残り物のチキンサラダと
スーパーで買った冷凍してチンするだけの
ミックス野菜をチン 笑
またかよ。。。
でも皆が残り物を食べている中自分だけ
他のものを食べるというのもね。
（別に一緒に食べてるわけじゃないけど）
ちなみに、冷凍してチン、
ってやつはこれです↓
証明が暗いのでいまいち
鮮明に写らなかった。。。
ここの家族さんは野菜というものを
あまり食べないような感じなので
自分で野菜を供給しましたｗ
しかも紙皿です。。。
世の中にはいろいろな家族が
あるってもんよ〜
◆間食
・ダークチョコレート９０％
・ピーナッツバターのマフィン
◆このピザやばすぎｗｗｗ
最近ピザ食べられないな〜
なんてふと頭でつぶやいてました。
そしたらこんな画像が飛んできて！
この低糖工房さんですが、
●楽天
●公式ページ
で買うことが出来ます。
公式ページ
から登録して注文すると300円のポイントが
もらえます。
無料会員になれば、会員限定価格で
買えるので、頻繁に低糖質のパンを
買いたい！
という人は公式ページから
注文することをお薦めします。
ただ、楽天では
商品によっては送料無料のものが
結構あったりしますｗ
（公式ページだと5400円以上の注文で無料）
これとか↓
なので5000円以下の予算で
送料無料にしたければ
楽天で買うのも良いと思います♪
１月14日 第17日目
◆今日の体重 ６５．０ｋｇ
めちゃくちゃ空腹状態で
測ったので痩せたのか？
体重計をみてびっくり。
やはりカーブサイクルのように
時々（週に1回程度で）
炭水化物を体に与えてやると
ぐぐっと痩せやすくなるのかも。。
ここ3日くらい体が軽いんです。
チートデイでは
思いっきりお腹壊しましたが、
以前の体がだるい症状はなくなりました。
逆に今日はかなり体調良いです！
これはチートデイを良しとするか。。
食べるものを選べば効果倍増なのかも。
◆朝食
なし
出来るだけ食べないようにしてます 汗
◆昼食
●キャベツとブロッコリー蒸し＋クリーミーソース
●サバ缶をトマトソース、醤油、チリパウダー、クミンで炒めたやつ
サバってアメリカ人食べる人
すごく少ないと思うけど、
スーパーにはちゃんと缶詰売ってますｗ
しかも安いのでめちゃくちゃ重宝してます。
◆夕食
●チキンバターカレー →レシピはこちら
●電子レンジパン →レシピはこちら
●野菜とベーコンのスープ
なんかこれ作るだけで疲れた。
料理するのって結構たいへんだ。
と再認識。
多分レシピを見ながら作るからだろうな。
そうじゃなければそこまで
大変に感じないのだけど。。。
このバターカレー
美味しすぎてリピ。
でも生クリーム入ってるんだよな〜〜
◆間食
・電子レンジパンの残り
・９０％ダークチョコレート
１月15日 第18日目
◆今日の体重 ６５．３ｋｇ
あらま。
また増えてる 苦笑
このダイエットをしていると
空腹感が無くなると皆さん言いますが
なんと！！
私はいつもお腹が減ってます 汗
調べたらタンパク質の量が多いと
お腹が減ってしまうそう。
なるほど。。。
タンパク質の量をもうちょっと減らそう。
というか、
もっと真面目に
マニュアル通りやればいいのか。。。
よし、
もっと真面目に取り組むぞ！
と決めましたが、
明日は毎月恒例の
デリ君との記念日なので
無理だな 苦笑
人生ってこんなもんか。。。
それにしても今日はものすごい
アレルギーの調子が悪い。
これ。。。絶対昨日のカレーの生クリームだ 苦笑
やっぱりすぐに反応でるようになっちゃった。
牛乳不耐症はつらし。
◆朝食
●バター紅茶
◆昼食
●昨日の残りのカレーとパン
◆夕食
●ケールとバター炒め
●ポーチエッグ
●スープの残り
カレーみたいな脂肪のたくさん
入った物を食べると確かにお腹が
空きにくくなった。
のでちょっと軽めの夕食に♥
いや〜これ作るの楽でいいわｗ
ポーチエッグ1個失敗したけど 笑
◆間食
●９０％ダークチョコレート 最近これが甘く感じるｗ
◆カップラーメンがたまに食べたくなるｗ
１月16日 第19日目
◆今日の体重 ６５．５ｋｇ
あら、増えてる 汗
最近思うのだけど脂肪を沢山とった翌日は
体重が増えている気がする。
ということは、ケトン体になってない
可能性があるな。。。
昨日はそんなに食べたと思ってなかったのだけに
ちょっとショックだわ。
でも体重の多少の増減では
いちいち喜ばないことにしよう。。。
１週間で全体的に痩せてれば良しとしよう
と心に決めました♪
やっぱダークチョコレートが
行けないのだろうか。。。。汗
◆朝食
●バター紅茶
◆昼食
●ケールとバター
●ポーチエッグ
やっぱ楽でいいわこれｗ
ただポーチドエッグが作りにくい。
◆夕食
●サラダ
●チキン
これをおかわりした。
やっぱサラダはね〜〜お腹が空いちゃうのよ。
ちょっと時間立ったら。
タンパク質多すぎになるのも
やだな〜と思ったので控えめに
したつもりだけど、
やっぱ肉メインだなこりゃ。
◆間食
●電子レンジマグカップケーキ
これ美味しかったのでレシピ紹介することにしました♪
◆友達とお茶会とかできそう♥
１月17日 第20日目
◆今日の体重 ーーー
昨日は妙に眠くなった。
やはりケト食に戻って4日目くらいに
体が何らかの反応を起こし始める感じ。
今日はとりあえず普通。
ケトン体ダイエットやると
体が軽くなってエクササイズをしたくなる
とかよく書いてあるけど
まだそこまでには至らない感じ。
だから体重がへらないのかな〜〜〜
◆朝食
●ブレインオクタン入り紅茶
外出でバターはさすがに持って行きたくないな
と思ったので、ココアバターを持っていったら
こんなやつ↓
紅茶にココアバターは合わないわｗ
コーヒーだとモカになってめちゃくちゃ
美味しいので、
モカ風にしたければこのココアバター
がめちゃくちゃオススメですよ！
ちょこっとステビアとか
ラカントとか入れてみると
スタバなんていかなくても
もう大丈夫♥
◆昼食
◆夕食
●ケールとバター
●バターカレー（ココナッツミルク版）→レシピはこちら
バターカレーは美味しすぎて
デリ君にも食べさせよう！と少し多めに作って
とりあえず1人分は自分で食べた。
でもこれだけだと全くお腹が膨れた感じがしない
ので。。。
ケーキを作ることにｗｗｗ
◆間食
●チョコレートケーキ
むふふふ
やっぱりデザートは最高！
１月18日 第21日目
◆今日の体重 ６５．４ｋｇ
うーん、ちょっとだけ痩せた 笑
いつも４〜５日目が１番ダルくて
それが終わると体は結構楽になる。
前回もそうだったけど、
調子が良くなったらすぐに
チートデイにしたので、
効果はあまりなかったかもｗ
でも精神的にちょっと辛かったので
しょうがない。
最近は周りの人が他のもの食べてても
自分が食べているものの方が
質が良くて美味しいものだと
頭で理解し始めて
あまり何も感じなくなってきた。
おもしろｗ
それにしても、あまりにもアレルギー鼻炎が
ひどくなってしまい、昨夜薬を飲むことにした。
そしたら今朝はものすごく肌が荒れていた。
やはり薬のダメージは大きい 汗
でもなんでこんなにアレルギーがひどくなったのか？
●乳製品
●卵
これが考えられるけど。。。
卵は。。。辛いなぁ。
白身がアレルギーの原因なので白身だけ
食べないようにしようかな。。。
とりあえず
しばらくデイリーフリーに出来るだけ頑張ろう
と思います。
◆朝食
●バター紅茶
◆昼食
●サーモンとケール
（写真取るの忘れた 汗）
◆夕食
●昨日と同じバターカレー
●ケト用ナン（初挑戦！）
◆間食
●ココナッツフラワーのケーキ（初挑戦）
ココアはステビアと相性悪いな〜〜
スポンジの部分はマジ美味しかったので
レシピを紹介しますね♪
少々お待ち下さいm(_ _)m